运动成瘾

    “医生，你给评评理，他这一天到晚全国各地到处跑，班也不好好上，一个月在家也呆不了几天，这日子怎么过？”“你才有问题，每天就知道在家看连续剧，懒的不像样子！”这天上午，刚一上班的武东医院心身疾病科赵孟主任就遇到了一对前来“评理”的小夫妻。
    四年前结婚的小曾和小王都是外企里的销售精英，妻子小王是个“宅女”，不太爱运动，平时有空都会宅在家看电视剧。与她形成鲜明的对比，丈夫小曾是一位长跑爱好者，无论刮风下雨，他都会坚持跑步训练。如果偶尔遇到极端天气几天不能跑步，小曾就会出现焦虑不安，坐卧不宁。最近两年小曾更是疯狂的迷上了马拉松这个“强者的游戏”，四处关注全国各地的马拉松比赛项目，一有比赛就丢下手中工作想方设法的去参加。如果报名没有中签，小曾就会出现沮丧，烦躁，心情郁闷。频繁的外出参加比赛使得小曾无暇专心工作，销售业绩一落千丈。这不，今年四月的汉马，小曾没有中签，在家郁闷了半个月。这不，夫妻俩互相觉得对方觉得对方有心理问题，今天非要拉着她来到心理科，找赵孟主任“评理”。
    经过和赵孟主任的仔细交流，小曾打开了自己的心扉，原来来自小城市的小曾大学毕业后进入了一家外企从事销售工作，沉重的销售任务和外企繁琐的考核指标让他倍感压力山大。无意之中，小曾发现通过长跑和其他一些运动，自己似乎可以得到身心的放松。特别是经过刻苦训练，在去年的一次越野赛中，他取得了前十的成绩。这让他倍感骄傲。对于自己的这份坚持，小曾很珍惜，他坚信这是考验自己毅力的好方法。对于老婆的抱怨，小曾很无奈：“老婆有个闺蜜是医生，她说我们这些经常跑步的人身上会分泌一种酶，长此以往就会上瘾，摆脱不了，是这样吗。”
    赵孟主任告诉小曾，这种说法有一定的科学依据，但又并非完全正确。人体在运动过程中，体内会增加分泌一种叫做“肽”的物质，它是大脑天然产生的镇静剂，可以使人产生愉快的情绪。大家常说的“阿片肽”、“吗啡肽”都是这种“肽”物质的分类，它是人体的一种内源性物质，即人体本身有自我分泌它的能力，一般人不锻炼的话也会分泌，只是数量不足。跑步并不是获得这种愉快感的唯一途径，这种感觉还可能在多数高强度或耐力运动中出现。值得一提的是，运动是积极健康的生活方式，但我们一旦对运动产生了心理和生理的依赖，甚至和对酒精和药物一样上瘾，就会出现“运动成瘾症”。
    科学给“运动成瘾症”下的定义是指人对有规律的锻炼生活方式产生了心理、生理依赖，可分为积极和消极两种。积极者可以控制自己的运动行为，虽”成瘾“但还有节制的能力，对于他们来说，运动强身健体，通过行长时间、连续、高强度的运动，直到把肌肉内的糖原用尽，只剩下氧气，脑下垂体便会分泌出内啡肽，能让人感到欢愉和满足，甚至还能帮助人排遣压力和郁闷。这样看起来，“上瘾”也是正常的，生理使然，他们非常享受高强度的运动过后，大汗淋漓的那种舒服、放松的感觉，经常参与长跑的人称之为“跑步高潮”。另外，从心理的层面，也可以来解释，为什么中产阶级人群，更爱跑马拉松或者登山这样的极限运动。那就是极限运动给了他们很强的满足感，这种满足感和事业上的成就感非常相似，甚至和人在整个职业生涯的满足感非常相似。
    而消极运动成瘾的人就是被运动控制，一旦停下来，就会出现沮丧消沉、睡眠质量不高和焦虑不安等症状。对他们来说，锻炼变成了强制性的任务，只要不锻炼就会出现愧疚，情绪低落，焦躁易怒。锻炼的重要性甚至超过了家庭、工作以及和朋友的交往，于是他们不惜旷课旷工去锻炼身体。他们有一个共同特征：即便在身体有伤病或者很累的时候，他们也不愿意停止锻炼，对朋友和家人的劝告置之不理。这种消极的运动成瘾发展到高峰就是运动依赖性，就像对酒精、药物和赌博成瘾一样，会让锻炼者对身体活动产生精神依赖并难以摆脱。
    赵孟主任告诉小曾，消极的运动成瘾对人体是有危害的：过量运动不仅让精神紧张、削弱免疫系统的功能，还增加了运动受伤的机会。在过量运动时人体会消耗大量能量，人体会启动“保护性抑制”，从而逐渐使机能敏感性下降，大脑机能受损，进而出现注意力不集中、失眠、健忘等等，长期如此大脑反应速度变慢。近年来马拉松参赛者体力透支，出现心脏骤停、严重腹泻、抽搐、意识障碍等急症的案例屡见不鲜，正是因为部分参赛者没有考虑自身身体素质情况，长时间高负荷从而造成了运动损伤，给身体带来伤害。
    赵孟主任认为，要避免出现消极的运动成瘾，应当从心理和生理两方面来调整。对于运动本身，应当以平和科学的心态来看待，不要对通过运动改变身材或通过运动来舒缓情绪抱有过高的要求。可以在运动专家或专业教练的帮助下制定一个合理的健身计划，不要天天运动，应当劳逸结合，科学锻炼。在锻炼前一定要清楚自己的身体状态，如果在运动中出现胸闷、胸痛、心悸、头痛、异常心律、呼吸困难等情况，就马上停下来，不要硬撑。在选择运动项目上，应该尽量选择多种形式的运动，最好是有一定的技术难度，需要努力和一定技巧的，不要过分沉迷于一种运动形式，防止单调的重复，避免出现运动生物钟效应。经常选择一些需与人合作的项目，比如羽毛球等球类运动，在感受快乐时能与人分享，不会一个人沉迷。最后，我们还应当培养自身对除了运动以外的其他活动的兴趣，从不同的方面感受生活的美好和人生的精彩。
    通过赵孟主任的建议，两夫妻都意识到自己对于体育锻炼上的不足，完全不锻炼的妻子和马拉松成瘾的丈夫经过商量准备各自改变自身的生活方式，“今天我们就去报一个双人瑜伽班，周末我们去黄陂爬山，我们要一起健康的生活，共同感受人生的美好！”