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如何应对失眠

发布人：武汉市武东医院精神一科熊华朝　　日期：2016-09-28 　　点击次数：10244     由于社会，工作，家庭的压力，现在失眠的人越来越多，每天主动来医院求治的患者也渐渐多起来。失眠不但影响身体健康，还会影响白天的工作效率,并且失眠把人们生活彻底打乱，给人们带来了极大的伤害。为了提高睡眠治疗，下面有几点可供大家参考。
    1.睡前不要吃东西。饱胀感可消除人们的睡意，但一些人因为在半夜血糖降低，机体开始分泌肾上腺素使人半夜醒来，因此在睡前，饿了可吃些燕麦饼。
    2.练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。
    3.关掉手机。睡前一定要关掉手机，因为睡前一些电话或短信会使人过度兴奋，引起失眠，如果遇到这种情况，为了尽快使自己进入睡眠状态，连续做几次深呼吸，重复几次，这样可以使人产生放松的内啡肽，让大脑很快平静下来。
    4.看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法
    睡前将大脑快速填满(类似一晚上记住很多外语语法)。一个有趣的事实.当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。
    5.睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水也是可以治失眠的。
    6.生活要有规律性。养成良好的作息习惯，不要黑白颠倒，保持好几点睡觉几点起床，并且周末不要赖床。
    7.睡前缓解情绪。很多人脑子里常常胡思乱想，不能安然入睡，可以试着把自己担忧的事写到纸上，可样可以减轻焦虑。
    8.睡前泡澡。泡澡会消除一天的疲劳，是自己睡得更安稳。
    9.卧室布置应柔和。卧室的地面、墙、灯光不要太扎眼，比如红的墙面容易使人产生兴奋，刺眼的灯光会使人睡意全无。
    10.注意脚部保暖。由于双脚冰凉，躺在被窝里，凉凉的不能安然入睡，睡前不妨泡泡脚，帮助血液循环。
    11.听听歌曲催眠。睡觉时躺在床上，听着手机等播放器内播出柔和的话语，就会使人慢慢沉入这个既定的情景中，不知不觉就会渐渐入睡。
    12.要让自己按时睡觉,如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。
    13.睡前感受一下寒冷
    受冻虽然有些残忍，但很有效.离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。这种方式在冬天非常有效。