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女人的“骨气”

发布人：武汉市武东医院妇产科封国珍　　日期：2016-03-01 　　点击次数：32689 一个家庭，男人是顶梁柱，那女人呢？在家中，大、小事情都是女人做主，女人呀，尤其是中年女性——我觉着是主心骨。既然是主心骨，健康是必须要面对的问题，要拥有一个健康的身体，就一定不能丢了“骨气”。但偏偏在45-55岁这个关键时期，女性一旦停经后由于卵巢分泌的雌激素急剧下降，甲状旁腺素的促骨骼排钙作用相对增强，人体大量骨钙分解入血，再从尿中排出；骨质流失的速度可高达2％-3％。
多数妇女大约在35岁时骨密度达到高峰，所以对女性来说，在35岁左右，就要注意防止钙的流失，增加骨质密度；在进入骨质衰退期以后，则要注意减缓骨质流失的发生。这就是说，不要等到老了之后才去预防骨质疏松，35岁左右的年轻女性就需要注意预防骨质疏松。
女性进入更年期后骨质的快速流失，造成发生骨质疏松的危险性大大增加，这种流失将无声无息地侵袭骨骼，到一定程度时骨骼将为孔隙所取代，而仅剩松散脆弱的骨架，此时只要很小的力量或创伤，就可造成骨折。
骨质疏松症是第四位常见的慢性疾病，也是中老年最常见的骨骼疾病，被称为沉默的杀手。骨质疏松的最大危害就是骨折。骨质疏松而导致的骨折发病率极高，其中50岁以上的女性约占15％，60岁以上的女性约占28％。伤筋动骨一百天，三个月不能动，限制在床上，还需要人伺候，这对于家庭的主心骨来说简直就是备受煎熬。
那么如何预防骨质疏松呢？最好的预防方式就是均衡饮食、多做运动、多晒太阳、防止跌倒。1、摄取高钙低脂的食物，比如：牛奶、乳酪、绿叶菜、大豆、洋葱、鱼虾、坚果、五谷杂粮等。2、不抽烟、酗酒、少喝碳酸饮料。3、平日要维持适量的有氧运动，散步、登山、步行、游泳都是很好的运动；一般来说，每周要坚持2-3次运动。4、注意多接触阳光。上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间；保证平均每天至少20分钟日照，充足的日照会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用，从而防止骨质疏松。5、适当补充钙剂。晚饭后是补充钙剂的最佳时间，这个时候补充钙剂，吸收率高，利用率好。成人每日补钙800毫克即可。6、预防跌倒；老年人90%以上的骨折是由跌倒所引起的。
骨质疏松的发生是一个渐进的过程，所以预防骨质疏松也不是一朝一夕的事情，预防骨质疏松任何时候都为时不晚，为了家庭的幸福，为了我们女性朋友的健康，我们要好好保持“骨气”。