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如何应对压力

发布人：武东医院精神二科刘冰　　日期：2018-07-09 　　点击次数：3674 当前社会的迅猛发，快节奏的工作和生活方式使得“压力”成为现代社会的衍生品，成为我们很多人常用的口头语“压力大” ，压力是我们每一个人生活在社会必须要面对的一种本能反应。
压力主要来源于三个方面，1、所处的环境有让人不满意的地方，会觉得不公平，赋予自己的太少，付出太多，产生心理不平衡；2、家庭问题也会产生压力；3、人际交往也会带来压力。
压力是心理、压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程，是对某件事做出的应激反应，压力会影响人们的身心健康。
机体长期处于压力超负荷的状态下，生理上容易出现睡眠质量差、记忆力减退、、头痛、胃病、心脏神经紊乱等，心理上出现抑郁、焦虑、烦躁不安、易怒、情绪波动大、内心空虚、挫折无助感等，如果具有以上反应，那就要引起注意了：压力正在侵蚀你的身心，要及时调整，走出压力的包围圈。
生活中人们总会遇到各种原因引起的不愉快情绪的事情，比如考试落榜、升职受挫、婚姻失败等，这些负性事件引发的压力感，多是由于事情的结果与预先的期望出现低热落差造成，我们可以从认知的的角度来讨论，可以面对现实有一理性的重新认知过程，而不再继续在情绪的漩涡里“钻牛角尖；如果因为创伤的经历、生活中慢性进展事件而感到生活压力，比如遭遇亲人病故、暴力侵害、性侵犯、交通事故、与人发生口角等重要事件，由于社会舆论、性格特点等因素，求助者往往把事件埋藏在内心深处，内心的痛苦挣扎使得背负沉重的压力，平时都不愿向人倾诉，对于此类“压力”寻找合适的释放途径将变得尤为重要，宣泄法是个不错的方式，通过宣泄内心的郁闷、愤怒、悲痛，可以缓解和消除内心的压力，避免过重的心理负担，也可以求助正规专业的心理机构来获得心理减压。
具体到实践中，总结了一下，大概主要有以下几条：
一、学说三句话： 1、“算了！”即指对于一个无法改变的事实的最好办法就是接受这个事实。 2、“不要紧！” 即不管发生什么事情，哪怕是天大的事情，也要对自己说：“不要紧”！记住，积极乐观的态度是解决任何问题和战胜任何困难的第一步。3.“会过去的！” 不管雨下得多么大，连续下了多少天也不停，你都要对天会放晴充满信心，因为天不会总是阴的。自然界是这样，生活也是这样。
二、改变生活方式： 1、确定一个“放松时段”融入到日常生活里。试着养成放松的习惯。 2、尽可能多做令你感到愉快的事情。 3、不要让压力积起来。 4、做到劳逸结合。5、坚持在家里和工作中应有的权利。 6、避免劳累过度或接受太多的工作任务。 7、不要躲避令你感到害怕的事情。 8、要记住自己的成绩和进步，并会表扬自己。
三、学会说“不” ? 当人们请求你帮他们做事情而给你造成压力时，你通常很难说“不”。考虑一下你是否能够做或者愿意做他们要求你做的事情。如果你不能够或不想做，学会有效地拒绝他人的请求。
四、说出你的想法诚实地表达你的意见，这一点很重要，虽然这有可能会惹恼别人或引起争论。如果确信别人的某个请求是不合理的，你就得说出来。当愤怒和挫折无法宣泄时，人就会郁闷、沉默、唠叨、指责或背后诽谤，不能表达自己的意见会导致“消极―挑衅”的行为，这种行为对健康有害，因为被压抑的挫折或愤怒会对免疫系统造成伤害。
五、自我激励：承认你能从错误中吸取教训，下一次更正。告诉你自己：“我已经做得最好，对我来说已经足够好了。”“金无足赤，人无完人。”“即使我不时地失败，人们仍会喜欢我。”“犯错误并不意味着做人的失败。”
武汉市武东医院精神二科于建院初期成立，经过近60多年积累，逐渐发展成为以现代化诊疗为特色的精神科骨干科室。临床上运用国内外先进治疗技术，综合药物、认知、行为、无痉挛性电休克、催眠、生物反馈、音乐等系列先进治疗技术，设计个体化、人性化的治疗方案，尤其擅长心境障碍等的优化诊疗，旨在传播“以人为本，助人自助”的文化理念，普及推广心理学健康知识，竭诚为社会提供全方位的心理卫生服务。
当前社会的迅猛发，快节奏的工作和生活方式使得“压力”成为现代社会的衍生品，成为我们很多人常用的口头语“压力大” ，压力是我们每一个人生活在社会必须要面对的一种本能反应。
压力主要来源于三个方面，1、所处的环境有让人不满意的地方，会觉得不公平，赋予自己的太少，付出太多，产生心理不平衡；2、家庭问题也会产生压力；3、人际交往也会带来压力。
压力是心理、压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程，是对某件事做出的应激反应，压力会影响人们的身心健康。
机体长期处于压力超负荷的状态下，生理上容易出现睡眠质量差、记忆力减退、、头痛、胃病、心脏神经紊乱等，心理上出现抑郁、焦虑、烦躁不安、易怒、情绪波动大、内心空虚、挫折无助感等，如果具有以上反应，那就要引起注意了：压力正在侵蚀你的身心，要及时调整，走出压力的包围圈。
生活中人们总会遇到各种原因引起的不愉快情绪的事情，比如考试落榜、升职受挫、婚姻失败等，这些负性事件引发的压力感，多是由于事情的结果与预先的期望出现低热落差造成，我们可以从认知的的角度来讨论，可以面对现实有一理性的重新认知过程，而不再继续在情绪的漩涡里“钻牛角尖；如果因为创伤的经历、生活中慢性进展事件而感到生活压力，比如遭遇亲人病故、暴力侵害、性侵犯、交通事故、与人发生口角等重要事件，由于社会舆论、性格特点等因素，求助者往往把事件埋藏在内心深处，内心的痛苦挣扎使得背负沉重的压力，平时都不愿向人倾诉，对于此类“压力”寻找合适的释放途径将变得尤为重要，宣泄法是个不错的方式，通过宣泄内心的郁闷、愤怒、悲痛，可以缓解和消除内心的压力，避免过重的心理负担，也可以求助正规专业的心理机构来获得心理减压。
具体到实践中，总结了一下，大概主要有以下几条：
一、学说三句话： 1、“算了！”即指对于一个无法改变的事实的最好办法就是接受这个事实。 2、“不要紧！” 即不管发生什么事情，哪怕是天大的事情，也要对自己说：“不要紧”！记住，积极乐观的态度是解决任何问题和战胜任何困难的第一步。3.“会过去的！” 不管雨下得多么大，连续下了多少天也不停，你都要对天会放晴充满信心，因为天不会总是阴的。自然界是这样，生活也是这样。
二、改变生活方式： 1、确定一个“放松时段”融入到日常生活里。试着养成放松的习惯。 2、尽可能多做令你感到愉快的事情。 3、不要让压力积起来。 4、做到劳逸结合。5、坚持在家里和工作中应有的权利。 6、避免劳累过度或接受太多的工作任务。 7、不要躲避令你感到害怕的事情。 8、要记住自己的成绩和进步，并会表扬自己。
三、学会说“不” ? 当人们请求你帮他们做事情而给你造成压力时，你通常很难说“不”。考虑一下你是否能够做或者愿意做他们要求你做的事情。如果你不能够或不想做，学会有效地拒绝他人的请求。
四、说出你的想法诚实地表达你的意见，这一点很重要，虽然这有可能会惹恼别人或引起争论。如果确信别人的某个请求是不合理的，你就得说出来。当愤怒和挫折无法宣泄时，人就会郁闷、沉默、唠叨、指责或背后诽谤，不能表达自己的意见会导致“消极―挑衅”的行为，这种行为对健康有害，因为被压抑的挫折或愤怒会对免疫系统造成伤害。
五、自我激励：承认你能从错误中吸取教训，下一次更正。告诉你自己：“我已经做得最好，对我来说已经足够好了。”“金无足赤，人无完人。”“即使我不时地失败，人们仍会喜欢我。”“犯错误并不意味着做人的失败。”
武汉市武东医院精神二科于建院初期成立，经过近60多年积累，逐渐发展成为以现代化诊疗为特色的精神科骨干科室。临床上运用国内外先进治疗技术，综合药物、认知、行为、无痉挛性电休克、催眠、生物反馈、音乐等系列先进治疗技术，设计个体化、人性化的治疗方案，尤其擅长心境障碍等的优化诊疗，旨在传播“以人为本，助人自助”的文化理念，普及推广心理学健康知识，竭诚为社会提供全方位的心理卫生服务。