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嘿，你的腰还好吗？

发布人：　　日期：2017-10-20 　　点击次数：6918 　　荆楚网消息（通讯员曹申玉芦隽轩）近年来，患腰椎间盘突出症的病人越来越多，腰椎间盘突出症是以腰痛为主要特征的常见疾病，多发生在中青年。其中，需要反复弯腰、扭转的工作者，从事重体力劳动者最易发生腰椎间盘突出。因为他们的腰椎长期过度负荷，易造成椎间盘早期退变。而在退变的基础上，加上劳损积累和外力作用下，椎间盘发生损伤，有的患者可压迫神经产生症状，也就是经常说的腰痛腿痛，严重者甚至出现肌力下降。
　　万一发生腰椎间盘突出，该怎么自我调控呢？
　　首先，我们可以加强自我训练。有意识的自我训练可以维持腰部和下肢的柔韧性，从而有效避免腰痛的复发。可利用座椅或墙壁进行腰部和下肢前后方向的屈伸舒展运动。起初不宜操练过久，酌情逐渐增加，活动范围以不引发疼痛为度。
　　其次，在日常生活中要尽量采取对腰部负担最小的姿势和动作（以站立位为标准，卧位时压力减小，坐位、立位且前屈时压力增加。），避免反复增加腰部的负荷，避免长时间保持同一姿势，同一姿势持续20分钟以上应变换姿势。同时也要避免晨起或起床后立即做腰部屈曲动作。
　　最后，对于预防腰痛复发而言，采取正确的姿势非常重要。站立时完全伸展背部且不必过于挺胸；坐位时背部尽量后伸，臂部往后坐，大腿尽量和地面平行，小腿自然下垂，调整座椅高度使整个脚底触及地面；弯腰搬提重物时先将身体向重物尽量靠拢，然后弯曲膝盖、弯腰向下，再用双手持物，伸直膝盖和腰部，重物即可被提起，这样可巧妙使用躯干肌和下肢的力量，避免腰背肌用力，减少了腰部损伤的机会。