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考前失眠怎么办？
发布人：周旋 日期：2014-06-10 点击次数：18611
最近一段时间临近高考、中考了，好多同学家长都打心理热线进来，询问考前失眠的问题，自己的孩子很努力，都学习了10多年了，很不容易，很想把这次考试考好，可是考试临近，孩子睡不着，很担心考试的前一天，万一晚上睡不好了，第二天考试怎么办了？
我们都了解考试对于一个学生的重要性，所以，考试前我们有些紧张情绪是可以理解的，可有的同学却因这种紧张情绪导致考前睡眠不好，由于夜间睡眠不好，所以，感觉白天头脑发昏注意力不集中，记忆力下降，思维混乱，影响考前复习质量及考试成绩。因此，防止考前失眠，对于考生取得良好成绩是至关重要的。下面介绍几点建议：
一、不要紧张,树立信心,寻求合理,有效的方法战胜失眠,失眠不是一种严重疾病,1天或几天少睡几个小时没啥关系.可以配合食疗等. 考前那天白天不要午休，早晨起床早点。
二、睡前将白天的事情与衣服一起脱下。我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的.记住心理学家的建议：努力活在今天,不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题.清理自己的愤怒,委屈和妒忌这些负面情绪.因此,晚上头脑里不要想复仇计划,最好想些愉快的事.
三、,莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法。与其他古典音乐比起来,莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效.它可以使血压和脉搏正常,降低神经紧张.不过如果你不是他的音乐爱好者,睡前也可以听其他舒缓的器乐曲.
最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音,海鸥的叫声--它能使你很放松.如果这些都不起作用,那就打开电风扇,单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡.
四、睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水。大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去.同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天,如果采用得当的食疗方,除不良反应外,且有一定的催眠功效……
