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科普文章

如何缓解焦虑

发布人：武汉市武东医院精神一科熊华朝　　日期：2017-10-25 　　点击次数：14835     焦虑是人类在与环境作斗争及生存适应的过程中发展起来的基本人类情绪。而焦虑症是一种复杂的心理疾病，近些年来一直困扰着我们的生活和工作。专家介绍，引起焦虑症的主要原因来源于心理压力和生活压力。若是长期的焦虑将会严重的影响工作和生活，威胁心理健康。精神焦虑症已成为很多社会人士都会患上的心理疾病，那有了焦虑症该如何治疗？患上了焦虑症该怎么办？
    首先，我们要正确对待精神焦虑症。不代表你就是患有神经病，两者是不同的概念。要保持乐观的心态，当你觉得自己很失败的时候，可以从反面来看看自己的优点，这样很快地化解焦虑与不安，恢复自信。自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。
    其次是在日常生活中还应学会自我调节，寻找生活的情趣，不要压抑自己的情绪和反应，如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。可以找个人或者找个地方，把所有的烦恼都说出来。这样可以让自己更加放松。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。
    然后是学会转移自己的注意力。我们可以在闲暇之余听听音乐，同知心朋友谈谈心，积极参加体育锻炼和参与文娱活动，培养业余爱好等等。也可以让自己忙起来，给自己找点事情做，但是要注意休息，保证睡眠，充足的睡眠是减轻焦虑的一剂良方。焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如：可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。当你真的觉得自己已经被逼到绝路了，试着放开所有，闭上眼睛，来一次冥想的体现。放着冥想音乐，闭上眼睛，想着自己向往的那个世界，同时注意自己的呼吸节奏，让全身心放松，这样会有意想不到的效果。当你睡不着的时候，也可以进行冥想，或者自我暗示、催眠。在平时有空的时候，我们也可以自己弄一下养阴、清心安神、清肺宣郁的小饮品，有利于我们减轻焦虑。
    这些方法不仅可以有效的缓解焦虑症，促进临床精神焦虑症治疗，它们也可以作为精神焦虑症预防的好办法。如果在出现轻微焦虑症症状时就采用这些方法进行缓解的话，就可以避免焦虑症的进一步恶化，从而避免它给我们带来的痛苦。