您好,欢迎来到武汉市武东医院!
专病介绍
您现在所在的位置: 首页 > 健康知识 > 科普文章

科普文章

睡不着好痛苦

发布人:睡眠门诊   日期:2021-09-27   点击次数:3982

    “每天晚上我都睡不着,真的好痛苦啊,好不容易睡着了吧,又很容易醒;醒了之后就很难再睡着,每天早上听着窗外的汽车鸣笛声,心里更是烦乱,心情越发的糟糕,陈医生你说我这种情况应该怎么办?”

    说这话的患者是王奶奶,因为受失眠困扰三个月之久、白天的精力大不如从前、日常的生活也因此受到了显著的影响,于是向武东医院睡眠门诊陈钰主任求助。经过对王奶奶的详细问诊,陈主任解释到失眠症是一种持续相当长时间的睡眠的质和量令人不满意的状态,在失眠患者中难以入睡是最常见的主诉,其次是睡眠困难和早醒。就寝时失眠的人会描述自己感到紧张、担心或抑郁,也会过多的考虑如何得到充足的睡眠、健康状况,甚至死亡。                        
    一般老年人的睡眠有以下几个特点:
    1、睡眠时间较短;
    2、夜间易受内外因素的干扰,睡眠断断续续;
    3、浅睡眠比例增多,深睡眠比例减少,65岁左右的老年人深睡眠期不到睡眠时间的10%,75岁左右的老年人深睡眠基本消失;
    4、老年人由于生理上的原因,睡眠节律位相前移,倾向于早睡早起,并且随着年龄的增加呈现上床时间提早、入睡时间延长、睡眠时间减少的趋势;
    5、夜间睡眠减少,白天睡眠时间增多。
    对于失眠的困扰,陈钰主任建议:
    一、提供一个舒适的睡眠环境:
    1、舒适的卧具:要有一个宽大、稳定、舒适的睡床;
    2、卧室的环境要有利于睡眠, 如床褥的干净整洁、居室安静、适宜的温度光线等。
    二、养成良好的睡眠习惯:
    1、选择科学的睡眠姿势:睡眠体位最好采用右侧卧位和仰卧位,因心脏位于胸腔左侧,右侧卧位能减轻内脏对心脏的压迫,提高睡眠质量;仰卧位时双臂宜放于躯体两侧或双手放于肚脐部,不宜双臂交叉放于胸前,这样会影响呼吸和压迫心脏,导致噩梦而于夜间惊醒。双侧窝部仰卧时可放置松软小垫,避免双膝关节过伸,以增加舒适感;
    2、选择最佳的睡眠时间:人体的“生物钟”在22~23 点出现一次低潮,因此开始睡眠的最佳时间是21~22 点。若23 点以后还未入睡,那么过了24点很难入睡;
    3、晚餐避免吃得过饱,睡前不饮用咖啡、酒或大量水分,并提醒老年人在入睡前如厕,以免夜尿增多而干扰睡眠,尽量避免使用药物帮助入睡;
    4、睡前应避免高强度的锻炼、遵循规律的作息时间等。


鄂公网安备 42010702000394号