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嘿,你的腰还好吗?

发布人:   日期:2017/10/20   点击次数:1464   荆楚网消息(通讯员 曹申玉 芦隽轩)近年来,患腰椎间盘突出症的病人越来越多,腰椎间盘突出症是以腰痛为主要特征的常见疾病,多发生在中青年。其中,需要反复弯腰、扭转的工作者,从事重体力劳动者最易发生腰椎间盘突出。因为他们的腰椎长期过度负荷,易造成椎间盘早期退变。而在退变的基础上,加上劳损积累和外力作用下,椎间盘发生损伤,有的患者可压迫神经产生症状,也就是经常说的腰痛腿痛,严重者甚至出现肌力下降。
  万一发生腰椎间盘突出,该怎么自我调控呢?
  首先,我们可以加强自我训练。有意识的自我训练可以维持腰部和下肢的柔韧性,从而有效避免腰痛的复发。可利用座椅或墙壁进行腰部和下肢前后方向的屈伸舒展运动。起初不宜操练过久,酌情逐渐增加,活动范围以不引发疼痛为度。
  其次,在日常生活中要尽量采取对腰部负担最小的姿势和动作(以站立位为标准,卧位时压力减小,坐位、立位且前屈时压力增加。),避免反复增加腰部的负荷,避免长时间保持同一姿势,同一姿势持续20分钟以上应变换姿势。同时也要避免晨起或起床后立即做腰部屈曲动作。
  最后,对于预防腰痛复发而言,采取正确的姿势非常重要。站立时完全伸展背部且不必过于挺胸;坐位时背部尽量后伸,臂部往后坐,大腿尽量和地面平行,小腿自然下垂,调整座椅高度使整个脚底触及地面;弯腰搬提重物时先将身体向重物尽量靠拢,然后弯曲膝盖、弯腰向下,再用双手持物,伸直膝盖和腰部,重物即可被提起,这样可巧妙使用躯干肌和下肢的力量,避免腰背肌用力,减少了腰部损伤的机会。点击访问详情

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